足部和踝关节疼痛的症状
从脚趾到脚后跟，或踝关节都可能会感觉到疼痛。
如果踝关节扭伤，或脚趾关节受伤，就会发生肿胀、疼痛和僵硬。
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足部损伤会导致瘀伤和红肿，当在红肿部位施加压力时，会有疼痛感。
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肿胀和疼痛导致无法随意活动踝关节，或受伤的足难以承受身体重量。
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您知道吗？
46%的人会感觉踝关节疼痛。*
59%的人会感觉足部疼痛。*
*GSK全球疼痛指数研究2014年全文报告，第62页
为什么我们会出现足部和踝关节疼痛？
导致足部和踝关节疼痛的原因可能是过度使用所引起的损伤和扭伤，以及骨折。足底筋膜炎是足底筋膜受损所致，会引起足跟疼痛。如果穿的鞋子过紧、不合脚或穿高跟鞋，也会发生足部疼痛，此外运动损伤也会引起足部或踝关节疼痛。
如果您患有足跟疼痛，可能是由于跟腱损伤所造成的
足跟的僵硬和疼痛有可能是跟腱损伤的表现。跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的肌腱，反复或过度用力牵拉跟腱会导致跟腱损伤。走路、跑步或用脚尖站立时，都会使用跟腱，因此，这种损伤通常会发生于体育运动之后。
扭伤和踝关节疼痛
扭伤是踝关节疼痛的常见原因，常发生于韧带被牵拉、扭转或撕裂时，从而导致踝关节肿胀，承重时感觉疼痛。
专业治疗
由于我们每天走路时都要使用足部和踝关节，因此，我们无法忍受足部和踝关节所带来的疼痛。通常，一些家中常用的治疗方法有助于缓解疼痛，例如，冰敷可减轻肿胀，将脚抬高，使用非处方类止痛药缓解疼痛和炎症。不过，如果您有剧烈疼痛、肿胀或开放性伤口时，应就医诊治。同样，如果您的脚无法承受站立时的身体重量，或难以走路，同时伴有烧灼痛、麻木或糖尿病足，也应立即就医诊治。医生会进行身体检查，并预约影像学检查，例如X光片或磁共振成像（MRI），并建议您做一些轻体力锻炼。
踝关节ABC
这种简单且能在关节活动度内进行的伸展
运动有助于保持踝关节的灵活性和活动度。
您应感觉在脚背和踝关节有拉伸感
- 坐在地面上，抬起双腿，以确保双脚没有接触地面
- 转动大脚趾做画圈运动，想象您用脚在空气中书写每个字母
- 完成后，用另外一只脚的踝关节重复这个过程
- 确保仅使用足部和踝关节小幅地活动
- 每日两次进行此动作
