关于您的身体

锻炼您的身体

了解更多有关运动的益处,以及保持身体活跃度有助于您维持身体健康并缓解疼痛。

锻炼对您的益处

保持身体活跃度及经常运动有时很难保持,但多付出一些努力去坚持运动是非常值得的。对于18岁以上的人来说,推荐的运动量是每天半小时,每周至少5天–但这是最低标准。为了达到真正的健康获益,每天的运动时间应该增加一倍;您的运动量越多,对您益处越大。
为降低心血管发生风险(心脏病风险),使您的健康获益,运动时应达到足够的速度,方能使心率提高,呼吸加快并感觉身上发热(即,中等强度的运动)。
您可以从运动中获得不仅有利于躯体健康,也有利于心理健康的许多益处。研究表明,运动可以提升自尊,改善情绪和睡眠质量,使精力充沛,还可降低精神紧张和抑郁的风险。运动有助于您增强骨骼质量,加强肌肉力量,帮助您能保持健康,从而在从事日常活动(如工作,购物)中免于痛苦。
绊倒和跌倒是造成疼痛性损伤的常见原因,特别是老年人;但如果每周做一些身体平衡动作和加强肌肉力量的动作,同时做一些中等强度的有氧运动,例如快走,则有助于降低跌倒的风险。

*WHO/体力活动。2016年。WHO/体力活动。[线上]可登录以下网址访问:http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/ [2016年4月20日访问]。

Why exercise is good for you

您知道吗?

成人也应做些利用到大肌肉群的力量训练,例如,腿或手臂,每周有2天或2天以上做这些活动。*

运动与骨关节炎

对患有骨关节炎(关节炎最常见的类型)的患者而言,运动只管重要,因为运动可以增强力量和灵活性,减轻关节疼痛,还可以对抗疲劳。运动可降低骨关节炎风险,也有助于减轻体重,而减轻体重已被证实可明显降低罹患膝关节骨关节炎的风险。虽然在关节疼痛时运动,会让人觉得难以做到,但中等强度的运动可缓解疼痛,有助于保持健康的体重。

如何开始

开始新的运动计划之前,应与医生或运动专家讨论哪些类型的运动最适合您。这有助于您制定合适的运动计划,从中获得最大的益处。

26% of men and 35% of women in high income countries don't get enough exercise

每个人的具体情况都不同,因此,应根据个人需求,制定个性化的运动计划。例如,如果您整天坐在电脑前,因为姿势不良导致颈部或背部疼痛,则可以每天常规做一些伸展动作,因为伸展僵硬的肌肉有助于改善活动度。如果走路或跑步时疼痛,可以尝试游泳或瑜伽,这对疼痛的关节而言,压力更小。
无论您选择哪种运动,应始终记住一个原则:做一些运动比完全不运动好,身体越健康,您会感觉更好。

*WHO/体力活动。2016年。WHO/体力活动。[线上]可登录以下网址访问:http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs385/en/ [2016年4月20日访问]

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*GSK全球疼痛指数研究2014年报告。可登录以下网址访问:www.global-pain-index.com. 上次访问时间为2016年4月20日。

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