背痛：原因、症状和缓解方法
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背痛的症状和体征包括：
- 酸痛
- 僵硬
- 刺痛
- 站立时疼痛
- 双侧可活动范围减小
- 无法弯曲背部
何时需要就诊
幸运的是多数情况下，背痛会在家庭护理和休息后，于几星期内自愈。但是，如果您的背痛在这个时间范围内没有缓解，则应就医治疗。
此外，请勿忽视部分背痛症状。在极少数情况下，背痛可能是某些疾病的先兆症状。
如您的背痛符合以下描述，请立即与医疗保健专业人员约诊，...进行评估：
- 重度疼痛，休息后未好转
- 单腿或双腿向下扩散，尤其是疼痛扩散至膝盖以下时
- 单腿或双腿无力、麻木或刺痛
- 伴随原因不明的体重减轻
- 伴随发热
如果您的背痛伴有以下情况，应立即就医：
- 新发的肠道问题或膀胱问题
- 发烧
这些情况可能表明您患有一种被称为马尾神经综合征（CES）的严重紧急医疗病症，它会导致脊髓下端的神经根麻痹4。
背痛的原因
背痛的原因很难诊断，这不仅是因为有很多潜在因素（想想我们的背部有多少用途，而这会带来无休止的伤害），而背痛的原因也很难通过影像学或实验室检查发现5。实际上，85%的背痛成因不明6。背痛的原因可能包括外力伤害、关节问题和肌肉扭伤甚至是久坐、久躺。
背痛的原因包括：
- 肌肉扭伤、拉伤或撕裂伤
肌肉拉伤是最常见的背痛的原因之一7。不论是抬起重物、剧烈运动、携带沉重肩包出行，或者仅是身体弯曲或转身时，背部肌肉拉伤总是防不胜防。 - 脊柱感染
脊柱真菌或细菌感染，如葡萄球菌、大肠埃希菌或结核病也是背痛的原因之一。而这些感染可以通过抗生素或抗真菌药物进行治疗。 - 坐骨神经痛
坐骨神经痛是由于对坐骨神经施加压力而引起的，坐骨神经是从尾骨向下延伸至后腿的神经。这类型的疼痛会导致您的尾骨和后腿麻木、刺痛等。 - 脊柱侧凸或其他骨骼形态异常
脊柱侧凸是脊柱侧弯的一种类型。它可能会导致驼背，这取决于弯曲的严重程度。该病症可通过手术矫正。 - 椎间盘突出或膨隆
您的脊椎由称为椎骨的各块骨骼组成。您的椎骨层层相叠，每个椎骨之间有一个起缓冲作用的椎间盘。
受伤或无力可导致椎间盘柔软的内部“滑脱”或突出椎间盘较硬的外圈。这是相当痛苦的。在某些情况下，滑脱的椎间盘会压迫你的一条脊神经，导致神经疼痛、麻木和刺痛。脊椎的任何部位都可能有椎间盘滑脱，也称为椎间盘突出。 - 骨关节炎
当关节间提供缓冲的软骨退化，骨骼间发生摩擦时，就会发生骨关节炎。虽然通常与手指、膝盖或髋部有关，但骨关节炎也可能会出现在背部。随着时间的推移，骨关节炎会导致脊柱变窄，这种痛苦的病症被称为椎管狭窄。 - 骨质疏松症
骨质疏松症是一种骨骼密度降低、变脆并开始断裂的病症。该病症可能会出现在您的脊柱中，导致椎骨骨折和压缩而产生疼痛。 - 伤害或跌倒引起的外伤
如果您近期受伤（滑倒或跌倒或轻微交通事故）后出现背痛，则可能是您伤到了背部。
背痛的位置有助于确定其原因。下背痛的原因和上背痛的原因可能有所不同。
下背部疼痛的原因包括：
- 坐立或驾驶时弯腰驼背
- 弯腰或抬起或搬运重物导致肌肉和韧带扭伤或撕裂
- 妊娠
- 尿路感染或肾感染
- 痛经
上背部疼痛的原因包括：
- 可能引起肌肉刺激的肌无力
- 事故或创伤，如车祸
- 劳损或运动损伤
- 不良姿势
上脊椎疼痛和颈部椎骨（称为颈椎）疼痛的原因包括：
- 运动过度（如重复运动）造成的肌肉扭伤
- 不良姿势，驼背
- 在无适当颈部支撑时的睡姿不当
- 创伤，如颈部扭伤
- 颈部运动不协调（扭转脖子时的感觉）
工作中背痛的原因
如果您的工作涉及以下任务，但执行不当，则可能导致背痛：
- 抬起、搬运或推拉等活动姿态不当
- 久坐或长时间开车
- 长时间站立或弯腰
可能引起背痛的日常活动
家中的日常活动可能会引发背痛，包括：
- 不恰当地弯腰
- 抬起、搬运或推拉不当
- 瘫坐在椅子上
- 长时间站立或弯腰
- 扭动
- 过度拉伸
- 久坐或长时间开车
背痛预防
改变我们不当的日常生活方式能预防背痛。预防背痛的基本做法可以概括为：正确运动！
正确运动可分为四部分，即正确抬物施力方式、站姿、坐姿和睡姿。
正确的抬物施力方式
尽量少抬起重物。但是，必须抬起重物时，先用腿发力站起，而非背部先直立。弯曲膝盖，蹲着从地板上抬起东西，而不是弯腰。
正确的站姿
当您站着的时候，双脚分开与髋部同宽，为您的体重提供坚实的支撑基础。保持髋部直立，而不是将一侧臀部扭向另一侧。提醒自己肩膀向后收以避免驼背。您可能需要使用背部矫正带或装置，以提醒自己不要驼背。
正确的坐姿
良好站立与坐立姿势有助于防止下背痛和上背痛。当然，您可能很容易会弓着身子看电脑/手机/平板电脑屏幕，但必须避免。把您的屏幕抬高到眼睛的高度，这样您就不必为了看屏幕而影响姿势。保持您的双腿不交叉也可以创造一个坚实的支撑基础，以保持脊柱竖直。
正确的睡姿
在背痛方面，睡在有支撑作用的床垫上会有很大改观。如果您已在白天努力保持良好的姿势，那么睡在使脊柱以各种方式下垂或弯曲的床垫上是不合理的。床垫商店可提供有效的指南，告诉您如何根据睡眠方式，选择最适合的床垫。不论您是喜欢侧卧、仰卧还是俯卧，都会有不同的选择。同时，您使用的枕头类型也会对您早上的背部和颈部感受产生巨大影响。
很简单，对吧？但等一等。还有更多。除了上面的总体指南，还有一些预防背痛的小技巧。但别担心。以下预防背痛的技巧也相当简单。为了预防并缓解背痛：
- 保持健康的体重
超重会给身体带来额外的负重，使背部肌肉受累。超重也是坐骨神经痛的罪魁祸首。保持健康的体重可以减轻您的疼痛。 - 保持强健
锻炼肌肉，尤其是腹部和背部的核心肌群，可以极大地预防背痛。 - 保持柔韧性
拉伸可以让您的背部肌肉保持放松和温暖，从而让它们不易发生拉伤和损伤。，臀部的柔韧性可以使骨盆保持适当的对齐，从而改善姿势，防止疼痛8。建议您去了解针对上背痛或下背痛的背痛伸展和运动方法。这样，您就可以根据自己的需要制定一套有针对性的日常伸展运动计划。 - 戒烟
除了对健康的其他负面影响外，吸烟还是腰痛的一个危险因素9据统计研究表明，曾暴露于吸烟环境的人群的背痛患病率更高9。 我们知道戒烟很难10，这可考虑向医疗专业人士寻求帮助。 - 穿合适的鞋
支撑始于适当的基础。您穿的鞋子对您的背部有很大的影响。穿能提供良好支撑的鞋。避免穿高跟鞋。 - 放松
您的情绪状态会对背部疼痛产生影响11。压力、焦虑以及甚至是抑郁都会使您的背部紧张。因此，开始吧。平静下来、抬起脚做一些自我放松的练习。
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健康、健身和你的疼痛问题
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